우울증의 증상과 진단 기준 및 예방법

 

 

우울증은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 신체적, 정서적, 인지적 증상이 포함될 수 있습니다. 주요 우울증 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

우울증의 증상

정서적 증상

1. 지속적인 슬픔: 거의 매일 슬픔, 공허함 또는 절망감을 느낌.

2. 흥미 상실: 평소에 즐기던 활동에 대한 흥미나 즐거움 상실.

3. 자신감 상실: 자존감 감소, 무가치감, 과도한 죄책감.

 

신체적 증상

1. 변화된 수면 패턴: 불면증 또는 과도한 수면.

2. 식욕 변화: 식욕 증가나 감소, 체중 변화.

3. 피로: 지속적인 피로감, 에너지 부족.

4. 신체 통증: 두통, 소화 문제, 통증 등의 신체적 증상.

 

인지적 증상

1. 집중력 저하: 집중력 감소, 결정을 내리기 어려움.

2. 부정적인 생각: 미래에 대한 비관적 전망, 자살 생각 또는 시도.

 

행동적 증상

1. 사화적 활동 회피: 친구나 가족과의 교류 감소, 사회적 고립.

2. 일상 활동 수행 어려움: 일상 생활의 기본적인 활동을 수행하는 데 어려움.

 

우울증 진단 기준

우울증 진단을 위해서는 다음과 같은 증상 중 최소 5가지가 2주 이상 지속되어야 하며, 그 중 하나는 슬픔이나 흥미 상실이어야 합니다.

 

1. 거의 매일 지속된는 우울한 기분.

2. 모든 활동에 대한 흥미나 즐거움의 현저한 감소.

3. 현저한 체중 감소나 증가, 식욕 감소나 증가.

4. 거의 매일 나타나는 불면증 또는 과다수면

5. 매일 나타나는 피로감이나 에너지 상실.

6. 무가치감이나 과도한 죄책감.

7. 반복적인 죽음에 대한 생각, 자살 시도 또는 자살 계획.

 

이러한 증상들이 나타날 경우, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 우울증 관리에 필수적입니다.

 

우울증 예방법

1. 규칙적인 운동:

신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 합니다.

2. 건강한 식습관:

균형 잡힌 식단은 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 충분한 수면:

규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리:

요가, 명상, 심호흡 등의 방법을 통해 스트레스를 관리합니다.

5. 사회적 연결:

가족, 친구들과의 관계를 유지하고 사회적 활동에 참여합니다.

6. 취미 생활:

즐거운 취미를 가지고 시간을 보내며, 성취감을 느낍니다.

7. 전문가 상담: 

필요할 경우 심리상담사나 정신과 전문의와 상담합니다.