부종에 도움이 되는 음식과 운동 법

부종에 도움이 되는 과일

 

부종에 도움이 되는 음식과 운동법을 잘 활용하며, 체내 체액 균형을 조절하고 부종을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 부종에 도움이 되는 음식과 운동 법에 대해 알아보겠습니다.

 

부종에 도움이 되는 음식

1. 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 고구마

칼륨은 나트륨의 배출을 촉진해 체내 수분 균형을 맞추고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 이뇨작용을 돕는 음식: 오이(수분 함량이 높고 이뇨작용을 도움), 수박( 수분이 많고 체내 수분 배출을 촉진), 아스파라거스( 이뇨 효과가 있는 비타민K와 A가 풍부), 셀러리.

이뇨작용을 촉진하여 체내 과도한 수분을 배출하는 데 도움을 주는 음식입니다.

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식: 호박씨, 아몬드, 다크 초콜릿, 잎채소(시금치, 케일 등), 통곡물

마그네슘은 체내 염분과 수분 균형을 맞추는 데 도움을 주어 부종을 줄여줍니다.

 

4. 항산화 음식: 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 녹차, 브로콜리, 견과류, 사과

항산화 성분은 염증을 줄이고 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 저염식: 나트륨이 과도하게 섭취되면 체내 수분이 축적되어 부종이 심해질 수 있습니다. 저염식으로 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 가공식품, 패스트푸드, 짠 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

부종에 도움이 되는 운동 법

부종을 줄이기 위해서는 혈액 순환을 촉진하고 림프 순환을 돕는 운동이 효과적입니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우에도 간단한 운동으로 도움을 받을 수 있습니다.

 

1. 걷기:

걷기는 혈액과 림프액의 흐름을 촉진해 다리나 발의 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 하루 30분 이상의 규칙적인 걷기는 부종 예방에 매우 유익합니다.

 

2. 다리 올리기 운동: 바닥에 누위 다리를 벽에 붙이고, 10- 15분간 유지합니다
다리를  높이 올리는 것은 부종을 줄이는 간단한 방법입니다. 벽에 다리를 올리고 누워서 혈액이 아래로 흘러가도록 하면 다리 부종을 완화할 수 있습니다.

 

3. 종아리 스트레칭: 발끝을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 몇 초간 유지했다가 풀어줍니다.

종아리를 스트레칭하면 근육을 자극해 혈액 순환이 좋아지고 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 발끝 들기 운동: 앉거나 서서 발뒤꿈치는 고정하고 발끝만 위로 들었다가 천천히 내립니다. 10-15회 반복.

발끝을 들었다 내리는 간간한 운동은 종아리 근육을 자극해 혈액과 림프액 순환을 도와줍니다.

 

5. 수영:

수영은 전신의 근육을 사용해 혈액 순환을 원활하게 해 주고, 물의 압력은 자연스러운 압박 효과를 제공해 부종 완화에 도움을 줍니다.

 

6. 요가:

요가는 부드럽게 전신의 혈액 순환을 돕고, 림프 순환을 촉진하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 다리를 높이 들어 올리는 자세나 몸을 비트는 자세가 효과적입니다.

 

부종은 혈액과 림프 순환 문제로 발생하는 경우가 많으므로, 혈액 순환을 촉진하고 염분을 줄이는 식습관과 운동을 함께 실천하면 부종 완화에 큰 도움이 됩니다.