세로토닌의 역할과 증가 시키는 방법 및 부족 시 생기는 증상

 

 

세로토닌(Serotonin)은 신경전달 물질 중 하나로 주로 뇌와 장에서 생성됩니다. 이 물질은 우리의 기분, 감정, 수면, 식욕, 소화 등에 중요한 역할을 합니다. 흔히 "행복 호르몬"이라고도 불리며, 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 기여합니다.

 

세로토닌의 주요 역할

1. 기분 조절:

긍정적인 기분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 충분하면 기분이 안정되고 행복감을 느낄 수 있지만, 부족할 경우 우울감이나 불안감을 느낄 수 있습니다. 우울증 치료에 사용되는 많은 항 우울제는 세로토닌의 농도를 증가시키는 방식으로 작동합니다.

2. 수면 조절:

수면 패턴을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 멜라토닌(수면 호르몬)의 전구물질로 작용하여, 우리 몸이 밤에는 잠을 자고 낮에는 깨어 있게 하는 생채 리듬을 유지하는 데 기여합니다.

3. 식욕 조절:

세로토닌은 식욕과 포만감을 조절하는 데 관여합니다. 세로토닌이 충분하면 과식을 방지하고 식욕을 적절하게 조절할 수 있습니다. 

4. 소화:

세로토닌의 90% 이상이 장에서 생성되며, 소화 과정을 조절합니다. 장 운동을 촉진하고 소화 기능을 원활하게 유지하는 역할을 합니다.

5. 기억과 학습:

세로토닌은 뇌에서 인지 기능을 향상시키고 기억력을 증진하는 데 기여합니다.

 

세로토닌을 증가시키는 방법

1. 식단:

트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 세로토닌 합성을 촉진할 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 전구물질로, 칠면조, 닭고기, 달걀, 두부, 생선, 우유, 치즈, 견과류 등에 풍부하게 들어 있습니다.

2. 햇빛:

햇빛을 충분히 받는 것은 세로토닌 수치를 높이는 데 중요합니다. 특히 아침 햇빛은 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

3. 운동:

규칙적인 신체 활동은 세로토닌 수치를 증가시키고, 스트레스를 줄이며 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 유산소 운동이 특히 세로토닌 증가에 효과적입니다.

4. 명상 및 이완:

스트레스를 줄이고 명상을 통해 마음을 안정시키면 세로토닌 수치가   증가할 수 있습니다.

 

세로토닌 부족 시 생기는 증상

• 우울감
• 불안감
• 불면증
• 식욕 변화
• 소화 문제

세로토닌은 우리가 신체적으로나 정신적으로 건강하게 생활할 수 있도록 돕는 중요한 신경전달물질입니다.