허리디스크원인과치료운동법

허리통증의괴로움

허리디스크원인

 

허리디스크증세의 주요 원인은 허리 디스크의 변형이나 손상으로 인한 신경 압박입니다. 허리 디스크는 추간판이라는 연골 판이 추간판의 내부 젤 같은 물질이 디스크의 외부로 빠져나와 주변 신경을 압박할  때 발생합니다. 이 압박은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

1.자세와 운동:

 잘못된 자세나 허리를 과도하게 사용하는 운동은 디스크에 압력을 가해 손상을 유발할 수 있습니다.

 

2.가족력:

허리디스크는 유전적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 가족 중 허리디스크를 가진 사람이 있다면 개인의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 가족력을 확인하고 미리 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

 

3.연령:

연령이 증가함에 따라 디스크가 수분을 잃고 건조해지며, 디스크의 유연성이 감소하고 변형될 수 있습니다. 나이가 들면서 안 좋은 습관이 누적되어 발생하기도 합니다.

 

4.부상:

허리 부분에 직접적인 손상은 디스크를 자극하고 충격하여 디스크의 원인이 될 수 있습니다.

 

5.비만:

비만은 허리 부하를 증가시키고 허리 디스크의 위험을 증가 시키며 무릎관절에도 큰 무리를 줄 수 있습니다.

 

이러한 요인들이 결합하여 디스크의 손상 및 변형을 유발할 수 있고, 이로 인해 신경 압박 맟 허리디스크증세가 발생할 수있습니다.

 

허리디스크치료법

허리디스크증세의 치료법은 증상의  심각성과 환자의 상태에 따라 다양하게 조절됩니다. 이는 종종 다음과 같은 접근법을 포함합니다.

 

1.약물치료:

통증이 염증을 완화하기 위해 진통제, 항염증 약물, 근육 이완제 등이 처방될 수 있습니다.

 

2.물리 치료:

물리치료는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 전문가 지도하에 근력 강화 및 스트레칭 운동을 포함할 수 있습니다.

 

3.휴식 및 자세 교정:

초기에는 허리를 휴식시키고 올바를 자세를 취하도록 가이드하는 것이 중요합니다.

 

4.주사요법:

심한 통증이나 염증이 있는 경우, 스테로이드나 항염증 약물을 신경 주위에 직접 주입하는 주사 요법이 사용될 수 있습니다.

 

5.수술:

심한 증상이 지속되거나 신경 손상이 심각한 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 허리 디스크를 제거하거나 신경 압박을 완화하기 위해 수행될 수 있습니다.

 

허리디스크운동법

허리디스크증세를 가진 사람들도 일부 운동을 통해  증상을 완화하고 허리를 강화할 수 있습니다. 그러나 허리 디스크증세를 가진 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상의하여야 합니다. 일번적으로 권장되는 허리디스크 증세 환자를 위한 운동을 아래 추천합니다.

 

1.스트레칭 운동:

허리와 다리의 근육을 늘이는 스트레칭은 유용할 수 있습니다, 예를 들어, 허리를 펴는 스트레칭, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 늘이는 스트레칭 엎드려 고양이 자세를 하는 등이 있습니다.

 

2.근력 강화 운동:

허리 주변 근육을 강화하여 허리를 지지하고 안정화시키는 것이 중요합니다. 대표적인 예로 허리를 강화하는 운동인 플랭크나 다리를 들어올리는 운동 등이 있습니다.

 

3.유산소 운동:

유산소 운동은 허리를 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 디스크증세를 가지 사람들은 보행, 수영, 자전거 타기와 같은 저impact 운동을 선택할 수 있습니다.

 

4.핵근육 강화:

복부 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 허리에 부가적인 지지를 제공할 수 있습니다. 플랭크, 크런치, 다리를 들어올리는 운동 등이 해당됩니다.

 

이러한 운동들은 허리디스크증세를 가진 사람들에게 일반적으로 권장되지만, 개별적인 상황에 따라 적절한 운동이 달라질 수 있습니다. 따라서 의사나 저눈가의 조언을 듣고 안전하게 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 시작할 때는 점진적으로 시작하고 과도한 노력을 피하는 것이 좋습니다.