칼슘부족시나타나는증상과예방법

칼슘이풍부한음식

칼슘의기능

 

칼슘(Calcium)은 우리 몸에서 다양한 중요한 기능을 수행하는 필수 미네랄입니다. 칼슘이 필요한 이유는 다음과 같습니다:

1.뼈와 치아 건강:

칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소로, 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 필수적입니다. 어린이와 청소년의 성장기에는 뼈의 발달을 위해 많은 칼슘이 필요하고, 성인기에는 뼈의 밀도를 유지하며 노년기에는 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2.근육 기능:

칼슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 근육 경련이나 약화가 발생할 수 있습니다.

3.신경 전달:

칼슘은 신경 세포 간의 신호 전달을 돕는 역할을 합니다. 신경 전달 물질의 방출과 전달에 관여하여 신경계의 원활한 기능을 보장합니다.

4.혈액 응고:

칼슘은 혈액 응고 과정에 필수적인 요소입니다. 상처가 났을 때 혈액이 응고되어 출혈을 멈추는 데 칼슘이 필요합니다.

5.세포 기능 조절:

칼슘은 세포 내 여러 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 세포의 신호 전달, 효소 활성화, 호르몬 분비 등에 관여합니다.

6.심장 건강:

칼슘은 심장 근육의 기능을 조절하여 심장의 정상적인 박동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

칼슘이 부족하면 뼈와 치아가 약해지고, 근육 경련, 신경 문제, 혈액 응고 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 적절한 칼슘 섭취가 매우 중요합니다.

 

칼슘부족시나타나는증상

칼슘이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 이로 인해 건강에 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 칼슘 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

1.골다공증과 골연화증:

장기간 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다. 이는 특히 노년층에서 흔히 나타납니다. 골연화증은 뼈가 부드러워지고 변형되는 증상으로, 주로 성인에서 발생합니다.

 

2.근육 경련과 경련:

칼슘이 부족하면 근육의 정상적인 수축과 이완이 어려워져 근육 경련이나 경련이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 주로 다리나 발에서 나타납니다.

 

3.신경과민과 손발 저림:

칼슘 결핍은 신경계에 영향을 미쳐 신경과민, 손발 저림, 따끔거림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4.심장 문제: 칼슘이 부족하면 심장의 정상적인 기능이 방해받아 불규칙한 심장 박동(부정맥)이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 심장마비로 이어질 수도 있습니다.

 

5.피로와 약화: 칼슘 결핍은 전반적인 피로감과 신체 약화를 초래할 수 있습니다. 에너지 수준이 떨어지고 일상 생활에서 쉽게 지칠 수 있습니다.

 

6.피부, 머리카락, 손톱 변화: 칼슘이 부족하면 피부가 건조해지고 머리카락이 얇아지며 손톱이 부서지기 쉬워집니다.

 

7.성장 지연: 어린이와 청소년의 경우 칼슘이 부족하면 성장 지연, 뼈 발달 장애, 치아 발달 문제 등이 발생할 수 있습니다.

 

8.기타 증상:

만성적인 칼슘 결핍은 신경학적 문제, 우울증, 기억력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

칼슘부족예방법

이러한 증상을 예방하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 필요한 경우 보충제를 복용하는 것이 중요합니다. 

 

1.칼슘보충제:

필요한 경우 언제 섭취해야 하는지 댜양한 칼슘 보충제의 선택과 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용과 주의사항이 있으니 개인의 상황에 맞춰 섭취하는것을 권장합니다.

 

2.칼슘이풍부한음식섭취:

칼슘이 풍부한 음식에는 유제품(우유, 치즈, 요거트), 녹색 잎 채소(브로콜리, 시금치), 견과류, 씨앗류, 생선 (특히 뼈째 먹는 생선) 등이 있습니다.

 

3.칼슘흡수에 영향을 미치는 요인:

비타민D는 칼슘 흡수의 중요한 역활을 하며 운동, 햇빛 노출 등의 생활 습관이 도움이 되니 꾸준한 야외활동으로 비타민D 흡수를 합니다.

 

4.칼슘흡수를도와주는운동법:

체중 부하 운동으로 뼈에 직접적인 압력을 가해 뻐를 강화하는데 도움이 되는 걷기, 조깅 및 달리기, 등산, 춤, 테니스, 배드민턴등이 뼈와 근육에 다양한 자극을 주며 즐거우면서 방향 전환과 점프가 포함되어 뼈와 근육을 강화합니다. 짧은 시간 동안 고강도로 운동한 후 휴식을 취하는 방식의 고강도 인터벌 트레이닝도 뼈와 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.