음주 전 후 건강한 습관과 숙취 예방을 위한 행동과 피해야 할 것

 

숙취를 예방하고 알코올 섭취로 인한 몸의 부담을 줄이기 위해 미리 할 수 있는 방법과 피해야 할 것에 대해 알아보겠습니다.

 

음주 전 준비 방법

1) 충분히 먹기

•  공복 상태에서 음주하면 알코올 흡수 속도가 빨라져 숙취가 심해질 수 있습니다.
• 권장 음식:
  • 단백질: 고기, 계란, 콩류는 알코올 흡수를 느리게 합니다.
  • 지방: 적당한 지방은 위를 코팅해 알코올이 흡수되는 속도를 줄입니다.
  • 탄수화물: 밥, 빵, 감자 등은 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2) 수분 섭취

• 음주는 탈수를 유발하기 때문에 음주 전에 물을 충분히 마시면 몸이 준비됩니다.
• 팁: 물이나 이온 음료를 음주 전후로 꾸준히 섭취하세요.

3) 비타민 섭취

• 비타민 B와 C는 간의 해독작용을 돕습니다.
• 추천 음식/음료:
  • 오렌지, 키위, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 과일
  • 견과류, 통곡물 등 비타민 B군 함유 식품

음주 중에 실천할 수 있는 건강한 습관

1) 물과 함께 마시기

• 음주 중간중간 물을 마시면 탈수를 예방하고 숙취를 줄일 수 있습니다.
• 한 잔의 술을 마신 뒤 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요.

2) 과음 피하기

• 적당량 음주를 유지하면 숙취의 강도를 줄일 수 있습니다.
  • 남성: 하루 2잔 이하
  • 여성: 하루 1잔 이하 (세계보건기구 기준)

3) 알코올 종류 선택하기

• 맑은술(예: 소주, 보드카)은 숙취 유발 성분인 콘제너 함량이 적어 비교적 숙취가 덜합니다.
• 반면, 와인, 위스키, 럼과 같은 진한 술은 숙취를 더 유발할 수 있습니다.

음주 후 숙취 예방을 위한 행동

1) 바로 자지 않기

• 음주 직후 바로 눕거나 자면 알코올이 위에 오래 머물러 부담을 줄 수 있습니다.
• 가벼운 스트레칭을 하거나 최소 30분 이상 쉬다가 잠들도록 하세요.

2) 간 보조제 또는 숙취 해소 음료 섭취

• 음주 후 간 해독을 돕는 보조제를 미리 복용하면 다음 날의 숙취를 줄일 수 있습니다.
• 실리마린(밀크시슬), 타우린, 아스파라긴산 등이 포함된 제품 추천

피해야 할 것

• 카페인 음료: 커피나 에너지 드링크는 이뇨작용을 촉진해 탈수를 악화시킬 수 있습니다.
• 너무 짠 음식: 짠 음식은 몸의 수분을 더 빠르게 배출시킬 수 있습니다.