맨발 걷기의 효능과 주의할 점 및 올바른 자세

맨발 걷기

맨발 걷기의 효능

1. 자연 치유력 증진:

맨발로 걷는 것은 지구와 직접적인 접촉을 통해 몸에 쌓인 정전기를 방출하고, 몸의 자연 치유력을 증진시킨다로 알려져 있습니다. 이러한 과정은 '어싱'(earthing)이라고 불립니다.

2. 근육 강화 및 발 건강 개선:

맨발 걷기는 발바닥의 다양한 근육을 활성화하여 근력을 키우고, 평소 신발로 인해 억제된 발의 자연스러운 움직임을 촉진합니다. 이는 발 건강에 좋으며, 평발이나 족저근막염 같은 문제의 예방과 치료에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 혈액순환 개선:

맨발 걷기는 발바닥에 있는 혈관과 신경을 자극하여 혈액순환을 촉진합니다. 이로 인해 체내 노폐물 배출이 원활해지고, 피로 해복에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 정신적 안정감:

자연 속에서 맨발로 걷는 것은 스트레스를 줄이고, 정신적인 평온을 찾는 데 도움을 줍니다. 이는 자연의 감촉과 신선한 공기가 심신의 안정을 도모하기 때문입니다.

5. 자세 교정:

맨발로 걷는 동안 균형 잡기가 자연스럽게 요구되므로, 신체의 올바를 정렬과 자세를 유지하게 됩니다. 이는 자세 교정에 긍정정인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

맨발 걷기의 주의할 점

1. 바닥상태 확인:

깨진 유리, 날카로운 돌멩이 등 부상을 일으킬 수 있는 물체가 있는 바닥에서 맨발로 걷는 것은 위험할 수 있습니다. 걷기 전에 바닥을 잘 살펴야 합니다.

2. 발 피부 상태:

발바닥이 민감하거나 상처가 있을 경우 맨발로 걷는 것은 발에 무리를 줄 수 있습니다. 이런 경우에는 상황에 맞는 보호장비나 치료가 필요합니다.

3. 감염 위험:

맨발로 걷는 경우에는 세균이나 기생충에 노출될 수 있습니다. 특히 따뜻하고 습한 지역에서는 이런 위험이 더 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 적응 단계 필요:

신발을 오래 신던 사람은 처음부터 오랜 시간 맨발로 걷기보다는 짧은 시간부터 서서히 적응하는 것이 좋습니다. 발의 근육이 약해져 있다면 갑작스럽게 긴 시간 맨발로 걷는 것은 부상을 초래할 수 있습니다.

 

맨발 걷기의 올바른 자세

1. 자연스러운 발 디딤:

발 뒤꿈치부터 시작해 발바닥 전체, 그리고 발가락이 순차적으로 바닥에 닿는 것이 올바른 걷기 방식입니다. 발가락을 지나치게 구부리거나, 발 뒤꿈치를 너무 세게 디디지 않도록 주의합니다.

2. 허리와 척추의 정렬 유지:

허리를 곧게 펴고, 척추를 자연스럽게 세운 상태에서 걷는 것이 중요합니다. 허리가 과도하게 뒤로 젖혀지거나, 앞으로 구부정하게 되지 않도록 신경 써야 합니다.

3. 어깨와 목의 긴장 풀기:

걷는 동안 어깨와 목에 불필요한 긴장이 쌓이지 않도록 주의합니다. 어깨는 자연스럽게 내려놓고, 목은 곧게 세우되 부드럽게 유지합니다.

4. 팔의 자연스러운 움직임:

걷는 동안 팔은 몸의 균형을 유지할 수 있도록 자연스럽게 앞뒤로 움직여줍니다.