열대야 1 극복하는 법

 

 

여름이 오면 많은 사람들이 열대아로 인해 잠을 설치게 됩니다. 열대야는 낮과 밤의 온도 차이가 크지 않아 밤에도 높은 기온이 지속되는 현상으로, 수면의 질을 떨어뜨리고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 열대야를 극복하는 방법을  알아보겠습니다.

 

열대야를 극복하는 법

 

1.실내 온도 조절

가장 기본적인 방법은 실내 온도를 낮추는 것입니다. 에어컨이나 선풍기를 적절히 사용해 실내 온도를 낮추고 습도를 조절해 쾌적한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 에어컨을 사용할 때는 온도를 너무 낮추지 말고, 26~28도 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 선풍기를 사용할 때는 창문을 열어 공기 순환을 시키거나 얼음팩을 놓아 차가운 바람이 나올 수 있게 하면 효과적입니다.

2. 충분한 수분 섭취

열대야로 인해 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분이 부족해질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 충분한 물을 섭취해야 합니다. 특히 자기 전에는 물 한 잔을 마셔서 몸의 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 하지만 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이들은 체내 수분을 오히려 배출시키기 때문에 탈수를 유발할 수 있습니다.

3. 가벼운 옷차림과 이불 선택

열대야에는 가벼운 면 소재의 옷을 입고, 얇은 이불을 사용하는 것이 좋습니다. 면 소재는 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋아 피부에 붙지 않아 쾌적한 수면을 도와줍니다. 또한 침구도 통풍이 잘 되는 것으로 선택해 여름철에도 시원하게 잘 수 있도록 합니다.

4. 목욕이나 샤워

자기 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온을 낮추고 몸의 긴장을 풀어주어 숙면을 도와줍니다. 너무 차가운 물로 샤워를 하면 오히려 체온이 급격히 떨어져 몸이 다시 열을 내려고 하기 때문에 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체력과 면역력을 길러주어 열대야에도 쉽게 지치지 않도록 합니다. 다만, 너무 늦은 시간에 운동을 하면 오히려 체온이 올라가 수면을 방해할 수 있으므로, 저녁 식사 후 1~2시간 전에 가벼운 산책이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 열대야를 이겨내기 위해서는 개인의 체질과 생활 습관에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 위의 방법들을 참고하여, 더운 여름철에도 건강하게 보내시길 바랍니다.