세로토닌이란? 기분 좋은 호르몬 세로토닌의 기능과 높이는 방법

기분 좋은 호르몬 세로토닌

 

우리의 기분을 좌우하는 '행복 호르몬', 혹시 들어보셨나요? 바로 오늘의 주인공, **세로토닌(Serotonin)**입니다.
세로토닌은 몸과 마음의 균형을 잡아주는 아주 중요한 신경전달물질이에요.

오늘은 세로토닌이 정확히 무엇이고, 왜 중요한지, 그리고 세로토닌을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

🧠 세로토닌이란?

세로토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로, 기분, 수면, 식욕, 기억력, 통증 인지 등에 영향을 줍니다.
전체 세로토닌의 약 90%는 **장(소화기관)**에 존재하고, 나머지 10% 정도만 뇌에 있어요.
그래서 장 건강이 기분과도 연결된다는 말, 들어보신 적 있으시죠? 😊

🧘‍♀️ 세로토닌이 하는 기능

기능	설명
💖 기분 조절	우울감과 불안감 완화에 핵심 역할
😴 수면	멜라토닌(수면호르몬)의 전구체로 숙면에 도움
🍽 식욕 조절	과식 방지 및 포만감 조절
🔁 생체리듬 유지	낮과 밤의 리듬, 감정 기복 관리
🔬 통증 조절	만성통증에도 관여함

😞 세로토닌이 부족하면?

• 우울감, 불안
• 잠 잘 못 잠
• 식욕 과다 or 저하
• 만성피로
• 집중력 저하

실제로 많은 우울증 치료제는 ‘세로토닌의 재흡수를 막아’ 뇌에 세로토닌을 더 오래 머물게 하는 작용을 합니다.

🌿 세로토닌을 자연스럽게 높이는 방법

1. 🌞 햇빛 쬐기

하루 15~30분 정도 햇빛을 받으면 세로토닌이 자연스럽게 증가해요.
아침 산책, 강추!

2. 🍌 음식 섭취

트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 세로토닌 합성에 도움돼요.

• 바나나
• 달걀
• 두부
• 연어
• 아보카도
• 견과류(특히 호두, 캐슈넛)

3. 🏃‍♀️ 운동

리듬감 있는 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)은 세로토닌 분비 촉진에 효과적이에요.

4. 😊 감사나 명상

감사일기, 명상, 사람들과의 긍정적 교류도 세로토닌 분비에 좋아요.

마무리 ✨

세로토닌은 ‘작지만 강한’ 호르몬이에요.
기분이 가라앉거나 이유 없이 피곤할 땐, 혹시 세로토닌 부족이 원인일 수 있어요.
간단한 습관부터 하나씩 실천해보세요.
행복은 멀리 있지 않답니다 🌿