환절기 면역력 저하 증상과 원인 운동 식사 예방법

신선한채소섭취로면역력강화

 

환절기는 계절의 변화로 인해 기온과 습도 등이 불안정하고 바이러스나 세균이 활동하기 쉬운 시기입니다. 따라서 면역력이 저하되어 감기나 기타 호흡기 질환에 쉽게 걸릴 수 있습니다.이러한 환절기에 면역력이 저하되는 신호는 다음과 같습니다.

 

환절기 면역력 저하 증상들

감기:

면역력이 떨어지면 감기 바이러스가 침투하기 쉽습니다. 미열, 콧물, 기침 등 감기 증상이 자주 나타나거나 이 같은 증상이 4일 이상 오래 지속된다면 면역력 저하를 의심해봐야 합니다. 면역력이 많이 떨어지 상태라면 증상이 더 오래 지속되거나 고열이 날 수도 있습니다.

 

잦은배탈:

면역력이 저하되면 위장관에 세균 바이러스가 침입해 배탈이 잦아지고, 장내 유해균이 많아지면서 염증이 발생하기 쉽습니다. 식단, 식사 시간에 변화가 없음에도 복통, 설사 등과 같은 증상이 발생 지속된다면 면역력이 떨어진 상태일 가능성이 높습니다.

 

구내염, 혓바늘:

면역력이 떨어지면 각종 세균 바이러스가 몸에 침투하고 번성하기 쉬워져 다양한 염증질환이 생길 수 있습니다. 대표적으로 헤르페스성구내염이 있는데 헤르페스 바이러스 보유자가 면역력이 떨어지면 발생하므로 타인에게 전염될 가능성이 있습니다.입술과 입술 주위, 치아와 가까운 잇몸에 2~3m 크기의 물집이 여러 개 나타나고, 통증이 심한 게 특징이며 입안에 혓바늘도 생길 수 있습니다. 혓바늘은 혀에 작은 궤양이나 미각을 담당하는 설유두가 염증으로 튀어나오는 증상으로, 음식물이 스칠 때마다 바늘로 콕콕 찌르는 것 같은 통증이 느껴집니다.

 

봉와직염,질염:

면역력이 저하되면 잔병치례가 많아집니다. 황색포도상구균과 같은 세균이 피부 아래 조직에 침투하면 봉와직염이 생길 수 있습니다. 봉와직염은 다리나 발에 주로 나타나는데, 피부가 빨개지고, 눌렀을 때 통증이 발생합니다. 물집이 생긴 뒤 고름이 터져 나올 수도 있습니다. 여성의 경우 면역력이 떨어졌을 때 질염을 겪을 수도 있습니다. 면역력이 저하돼 질 내 유익균이 감소하면 곰팡이나 트리코모나스 같은 유해균이 늘어나기 때문입니다.

 

대상포진:

면역력이 저하 됐을 때 과거 몸에 침투해 숨어 있던 수두바이러스가 다시 활동하면서 대상포진이 발생할 수 있습니다. 대상포진은 발진(피부가 붉어지며 염증이 생기는 것),물집, 근육통 등을 동반하며, 띠 모양으로 그룹지어 생기면 의심해 볼 수 있습니다. 증상은 몸 어느 곳이든 나타날 수 있고, 발병 초기의 붉은 두드러기나 물집은 3~7일 동안 지속됩니다. 72시간 이내에 항바이러스등의 약물 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

 

환절기 면역력 저하 원인

 

체온 조절이 어려워지는 것:

온도가 급격하게 변하는 환절기에는 몸의 체온을 유지하는 데에도 에너지가 많이 소모됩니다. 그 결과 면역력이 약화될 수 있습니다.

건조한 공기:

환절기에는 대부분 공기가 건조해지는 경향이 있습니다. 건조한 공기는 코와 목의 점막을 건조하게 만들어 바이러스나 세균의 침입을 촉진시킬 수 있습니다.

비타민 D 부족:

환절기에는 태양 노출량이 줄어들기 때문에 비타민 D 생산이 감소할 수 있습니다. 비타민 D는 면역 시스템을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

스트레스:

계절의 변화나 일상 생활의 변화로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다. 스트레스는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다.

 

이러한 신호를 감지하고 환절기에 면역력을 강화하기 위해서는 다음과 같은 운동과 식사 요법을 실천할 수 있습니다:

 

환절기 면역력 저하 운동법

유산소 운동:

걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 면역력을 향상시키고 체력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 과도한 운동은 오히려 면역력을 약화시킬 수 있으니 적당한 운동량을 유지해야 합니다.

근력 운동:

근력 운동은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 균형있게 근력 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

 

환절기 면역력 저하 식사법

다양한 색의 과일과 채소:

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

 

단백질 섭취:

단백질은 면역세포의 구조를 유지하고 면역 기능을 지원하는 데 중요합니다. 정기적으로 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

영양소 공급:

아연, 비타민 C, 비타민 D 등의 영양소가 면역력을 강화하는 데 중요합니다. 영양소가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하여 면역력을 높이는 것이 좋습니다.

환절기에는 적절한 운동과 영양소가 풍부한 식사를 통해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

환절기면역력저하예방법

체온관리:

환절기 면역력 관리를 위해서는 체온을 잘 관리해야 합니다. 체온이 급격히 변하면 면역 세포 활성이 떨어지고, 호흡기 점막의 섬모 기능 또한 저하돼 바이러스와 세균이 침투하기 쉽습니다. 따라서 얇은 옷을 가지고 다니고, 따뜻한 차나 음식을 섭취해 체온을 높이는 게 좋습니다.

 

충분한 수면:

면역력을 강화하려면 7~8시간 충분히 자야합니다. 자는 동안 우리 몸은 면역체계를 정비하는데 숙면을 취하면 바이러스 감염 세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격 능력이 높아지고, 코르티솔 분비가 감소해 면역력을 높일 수 있습니다. 반면 수면의 질이 떨어지면 면역 세포 기능이 저하돼 감염 질환에 노출되기 쉽습니다.

 

스트레스를 받아도 코르티솔 호르몬이 과도하게 분비돼 백혈구 활동이 억제될 수 있으므로 심호흡, 명상 등 적절한 방법으로 제때 풀어주는 게 좋습니다. 이외에도 단호박, 고구마, 귤 등 베타카로틴과 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것도 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.