안구건조증 증상과 예방 법 및 도움이 되는 음식

 

 

안구건조증은 눈의 눈물층이 부족하거나 눈물이 빨리 증발하여 발생하는 상태로, 눈이 건조하고 따가우며 뻑뻑해지는 증상이 특징입니다. 이 문제는 눈의 불편함뿐만 아니라 시력에도 영향을 줄 수 있습니다. 안구건조증의 증상과 예방 법, 그리고 도움 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

안구건조증 증상

 1. 눈의 건조함과 자극감:

눈이 건조하고 뻣뻣하거나 모래 알갱이가 있는 것처럼 느껴짐.

2. 눈의 피로감:

오래 화면을 보거나 책을 읽을 때 눈이 쉽게 피로해짐.

3. 시력 흐림:

때때로 시야가 흐려지고 초점이 맞지 않음.

4. 눈의 따끔거림 및 화끈거림:

눈이 화끈거리거나 따끔거리는 느낌이 듦.

5. 눈물 과다:

눈이 너무 건조해져 자극을 받아 일시적으로 눈물이 많이 나오는 현상.

 

안구 건조증 예방 법

1. 환경 개선

• 습도 조절: 건조한 환경을 피하고 특히 겨울철에는 가습기를 사용해 실내 습도를 조절하는 것이 좋습니다.
• 바람과 직사광선 피하기: 바람이 강한 날에는 선글라스를 착용하고, 직사광선을 피하는 것이 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

2. 화면 사용 습관 조정

• 눈 자주 깜빡이기: 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈을 촉촉하게 유지합니다.
• 적절한 휴식: 장시간 화면을 볼 때는 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보는 습관을 가지고

3. 눈 주위 청결 유지

• 안구 마사지: 눈 주변을 부드럽게 마사지하여 눈의 혈액순환을 촉진시킵니다.
• 눈꺼풀 청결 유지: 눈꺼풀에 세균이 쌓이지 않도록 청결을 유지하고, 따뜻한 물수건으로 눈을 덮어 눈의 기름샘을 열어주면 도움이 됩니다.

4. 적절한 안약 사용

• 인공 눈물 사용: 눈이 건조할 때 인공 눈물을 사용하면 눈물 층을 보충하줍니다. 방부제가 들어있지 않은 인공 눈물을 사용하는 것이 좋습니다.

 

안구건조증에 도움 되는 음식

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 등 푸른 생선( 고등어, 연어, 정어리), 치이시드, 아마씨

2. 비타민 A가 풍부한 음식: 당근, 고구마, 시금치, 계란 노른자.

3. 항산화 성분이 풍부한 음식: 블루베리, 아사이베리, 포도, 녹차

4. 비타민 C, E가 풍부한 음식: 오렌지, 키위, 딸기, 아몬드, 해바라기씨

 

 

안구건조증은 환경과 생활습관을 개선하고 눈에 좋은 음식을 섭취함으로써 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.