갱년기 3 도움이 되는 음식들

항산화가 풍부한 베리

 

갱년기에 도움이 되는 음식들은 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 갱년기 에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.

 

갱년기에 도움이 되는 음식들

1. 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)이 풍부한 음식

• 콩류: 대두, 두부, 템페 등은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.
• 씨앗류: 아마씨, 참깨 등은 피토에스트로겐을 함유하고 있습니다.
• 곡류: 귀리, 보리 등 일부 곡물도 피토에스트로겐을 포함하고 있습니다.

2. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

• 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 칼슘을 제공합니다.
• 녹색 잎채소: 케일, 시금치, 브로콜리 등은 칼슘이 풍부합니다.
• 강화 식품: 칼슘과 비타민 D가 강화된 오렌지 주스, 시리얼 등을 섭취하는 것도 좋습니다.
• 생선: 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선은 비타민 D 가 풍부합니다.

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 생선: 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 견과류: 호두, 아몬드 등은 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다.
• 씨앗류: 아마씨, 치아씨드 등도 오메가-3의 좋은 공급원입니다.

4.항산화제가 풍부한 음식

• 과일: 베리류( 블루베리, 라즈베리, 딸기 등), 오렌지, 자몽 등 비타민 C와 항산화제가 풍부한 과일을 섭취합니다.
• 채소: 당근, 고구마, 토마토 등 비타민 A 와 항산화제가 풍부한 채소를 포함합니다.

5.고섬유질 음식

• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 고섬유질 음식으로 소화기 건강에 도움을 줍니다.
• 과일과 채소: 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 변비 예방에 도움을 줍니다.

6. 물

• 충분한 수분 섭취는 신체 기능을 최적화하고, 열감 및 발한과 같은 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 견과류와 씨앗류

• 견과류와 씨앗류는 건강한 지방, 단백질, 비타민 E등을 제공하여 전반적인 건강에 기여합니다.

갱년기 동안 특정 음식을 섭취하는 것 외에도, 균형 잡힌 식단을 유지하고 가공 식품, 설탕, 카페인 및 알코올의 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 식습관 변화와 함께 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리도 함께 병행하면 갱년기 증상 완화에 더욱 효과적입니다.